Rebonjour ,
Hélène ces exercices que j'ai vu dans ton lien sont à éviter dans leur ensemble car ils sont adaptés à des gens qui sont déjà plus souples à la base que nous .
Au début il faut commencer par le protocole de Stanich , recommandé par mon chirurgien orthopédiste également pour la réeducation ) et le suivre scrupuleusement , en essayant d'éviter le reflexe myotatique :
http://medical-athletics.eu/onewebmedia ... mbiers.pdfEt au meme moment , il faut le compléter par ce protocole aussi car chez moi j'ai eu des douleurs en réponse des étirements des ischios au niveau des mollets :
http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htmDans mon ordonnance , mais c'est logique j'ai aussi des étirements pour les muscles antagonistes (quadriceps et psoas ) .
Petit à petit on rajoute les adducteurs et le couple piriforme / obturateur interne .
PS : Dans certains cas comme le mien , on peut avoir en plus des tendinopathies des insertions hautes des ischios et des pubalgies ,et là il faut absolument rajouter des massages transverses profonds au programme . Mais c'est surtout le cas si l'on fait un sport particulier , par exemple vélo ou athlé , la majorité des gens n'en sont pas concernés .