bonsoir Romane
à te lire, je vois que tu cherches à cultiver fortement ton corps ....
La névralgie pudendale demande de la douceur , sans pour autant délaisser la souplesse et l'entretien du corps . Il y a une différence entre "muscler" son corps et "entretenir les muscles".
Jeune et moins jeune... j'ai fait beaucoup de sports ( gym, dériveur, tennis, hockey/gazon..) ; j'ai eu dès l'âge de 18 ans des sciatiques ; les radios ont montré un pincement discal L5/S1 . j'ai soulagé ces douleurs pendant des années avec l'ostéopathie .
Je ne sais pas si la névralgie pudendale en est la conséquence ; peut-être en infime partie , car j'ai d'autres causes .
Lorsque je te lis :
"Je masse les fessiers avec le rouleau, je ressens ensuite des crampes dans les mollets, signe que ça travaille. Mais pour le moment je ne ressens pas de détente sur le sacrum (s1 à s4), zone du conflit."
Je me demande si tu as raison de faire ce genre de geste ; les crampes que tu décris dans les mollets me font penser aux douleurs sciatiques qui descendent précisément dans les mollets .
Personnellement, je continue de faire chaque soir quelques mouvements doux (conseillés par mon kiné-ostéopathe) pour entretenir une certaine souplesse de toute la colonne ,et du bassin + des exercices de relaxation-respiration.
Bon, ce n'est que mon avis : je crois que tu forces peut-être trop ....
Contre la DOULEUR, la DOUCEUR !